Throw back thursday.

Från att alltid ha varit en träningstjej – spelade fotboll, innebandy och dansade som liten fram till slutet på högstadiet. Alltid varit en aktiv tjej.
Fram till att jag flyttade till Åre – gick hotell och restaurang – åt bara skit – festade typ alla dagar i veckan i 3år.
Efter studenten började jag jobba på cafe – långa dagar utan raster – muffins eller bagel till lunch – ingen träning.

Gick upp massor i vikt, tappade muskler – tappade ork – tappade självförtroende.

Men tillslut fick jag nog. Jobbade som platschef på en av Sveriges största kaffekedjor. Långa dagar utan rast, åt bara skit, ingen ork att träna, fick sätta mig ner ibland pga hjärtklappning, stressade som en tok.

Sökte in till Jakobsbergs folkhögskola – friskvård/personlig tränare/kostrådgivare/massageterapeut.
Kom in.

och DÄR startade förändringen.
Förändringen som kom att ändra hela min livsstil.

Till det bättre, alla gånger om.bild 1

Här har vi mig för några år sen. Några kilo tyngre och med betydligt sämre självförtroende och ork.

bild 3

Idag, samma bikini, ny kropp.
Och otrolig skillnad i kunskap, ork, glädje och självförtroende.

bild 2

Förändring tar tid. Det finns inga quickfix.
Men under tiden lär du dig massor och det är värt all väntan.

Legday.

Knäböjsteknik till att börja med.
Uppvärmning först med pinne och sedan 2set med bara stången.
Tappar ryggen och ”duttar” ner med rumpan när jag kommer i bottenläget. Stel i bröstryggen.
Faller ihop. Att det ska va såinihelskotta svårt!! 😛 haha.

Men bra övning som sagt så bara nöta vidare :) bild 2

 

bild 3

Efteråt blev det liggande benpress i smithmaskinen 4set.
Sedan draken med kettlebell på en stepbreda. 3set totalt supersetat med magövning. (Under denna övning kommer det en tant typ 70-80år fram och säger ”det ser snyggt ut, jättesnyggt”.. haha söta tanta :) Jätteglad blir man för fina kommentarer iaf!)
Sedan blev det liggande baksidalårcurls med fötterna på pilatesboll supersetat med plankan mot pilatesboll.
Avslutade spektaklet med 5minutar utfallsgång på lutande löpband.

Bananpannkaka..

Perfekt lördagsfrukost.
bild 11
Bananpannkaka med bär-röra:

Pannkakan:
*1dl havregryn
*3/4 banan
*1ägg
*1äggvita
*en skvätt mjölk
*en skvätt vatten

Mixa havregrynen och bananen med en stavmixer. I med resten och mixa lite till.
Stek på låg värme i smör.

Vid sidan om blanda ihop önskade bär tillsammans med kvarg och keso. (smaksatt med funlight om så önskas).
Sleva på röran på pannkakan och toppa med klippt mandel, kanel och skivad banan.

Squats.

Denna fantastiska övning.
Denna otroligt populära övning.
Men även denna komplexa övning. Man ska både ha respekt för den men inte vara livrädd för den.

För den ÄR fantastisk. På många sätt.
Såg en lista som wellnes satt ihop:bild

 

Och det stämmer bra.
I en knäböj så använder du nästan alla muskelfibrerna i kroppen. Det är super att involvera så många muskelgrupper som möjligt i en övning. Så för att bygga muskelmassa och styrka är knäböj en grym övning.

Vad du bör tänka på när du ska göra en knäböj:

Ställ in powerracket/knäböjsställningen/smithmaskinen så att du har stången i brösthöjd.
Dyk in under stången och placera händerna i ett skönt grepp. (bredd är en smaksak men ungefär en handbredd utanför axlarna).
Stången ska placeras på den ”mjukare delen” av övre ryggen. (inte nacken).
Backa alltid ut ifrån ställningen, det är mycket lättare när du sedan ska bli av med stången.
Ställ dig i position, höftbrett (ev lite bredare) med fötterna. (ev fötterna lite snett vridna utåt). Magspänning på. Neutral nackposition.
Nu är det dags för knäböjen. Viktigaste här är att inte tappa ryggen. (den ska inte falla framåt utan uppehålla en rak position genom hela böjen)
Gå så långt ner i böjen så du orkar hålla ryggen uppe. (börja med lätta vikter, tekniken är viktigast)
Lägg tillbaka stången försiktigt och tänk på att behålla hållningen i kroppen ända tills stången är på plats, så undviker vi skador. imagesCACOTO71

 

untitled